MIEUX VIVRE LES HORAIRES DÉCALÉS
Stage de base et approfondissement possible
> Public <
Ce stage s’adresse à tout public vivant les horaires décalés
> Objectifs <
- Connaître les dernières découvertes sur le sommeil pour en tenir compte.
- Les causes de somnolence.
- Prévenir et réduire la dette de sommeil : mettre en place des périodes de repos compensateur.
- Identifier comment assurer une prise de repas équilibrante
- Développer sa vigilance à l’aide de collations
> Durée <
Une journée dans le cadre du plan de formation ou du DIF, avec possibilité d’approfondissement sur un autre jour (en option).
> Contenu du stage pour les agents qui vivent les horaires décalés <
Journée 1 : sensibilisation générale
Le travail se déroulera selon un programme souple. L’animateur interviendra en fonction du besoin et de la demande du groupe
Le meilleur antidote des horaires décalés, qui restent une contrainte, est :
- De mieux gérer son sommeil et son alimentation.
- de maintenir, malgré ses contraintes, des activités qui génèrent du plaisir et qui sont liées aux loisirs. Il s’agit pour chacun d’identifier ce qui pourrait être réintégré ou éliminé.
Notre travail s’articulera autour de ces points.
1. Mieux gérer son sommeil
- Le sommeil sert à se regénérer psychologiquement et physiquement. :
- Les différents cycles du sommeil
- Le rôle du sommeil
- Prévenir et réduire la dette de sommeil : mettre en place des périodes de repos compensateur (sieste) :
- Le sommeil Flash
- La pause- parking (15 minutes de sommeil permet d’améliorer sa vigilance pour 2/3 heures environ )
- Les causes de somnolence
- Calcul de la dette de sommeil de chacun. Les bons trucs si vous travaillez le matin, l’après-midi, la nuit. Travail individuel sur la façon de chacun de réguler son travail en HD, avec la grille du sommeil et démonstration au paper. Nous travaillons sur chaque type d’horaire (matin, AM, extrème soirée, nuit, repos). Coaching avec chacun sur ses marges de manoeuvre pour réduire sa dette de sommeil.
- Plan d’action
2. Tenir compte des horaires décalés pour s’alimenter
- La prise de repas équilibrante
- Les collations comme aide pour assurer la vigilance.
3. Plan d’actions
Journée 2 : approfondissement
Le travail se déroulera selon un programme souple. L’animateur interviendra en fonction du besoin et de la demande du groupe.
1. Bilan
- ce que j’ai mis en place,
- ce qui fonctionne, ce qui est difficile
2. Connaître les règles sur l’alimentation pour être en forme
- S’alimenter et respecter le « 421 GPL » 4 rations de Glucides, 2 de Protides, 1 de Lipides. Eviter les excès (augmentation des réserves de graisse) et les privations (diminution de la masse musculaire).
- Respecter les apports en vitamines, minéraux et oligo-éléments.
- Pas d’excès de psychostimulants (thé, café) qui donnent un coup de fouet et conduisent ensuite à un risque d’épuisement
- Le rôle du tabac dans notre mal-être. Le tabac dans le cadre de la nouvelle réglementation.
- La boisson d’eau dans la journée
3. Concilier vie privée / vie professionnelle
- Définir mes priorités dans la vie personnelle et professionnelle : Identification des activités que je réalise et qui me crée du déplaisir/ plaisir, Ce que je peux rajouter, Ce que je peux éliminer.
- Identifier les difficultés à concilier la vie personnelle et professionnelle (charge, mails, déplacement, réunion tardive, soutien logistique..)
- Etre assertif : oser demander , accepter la non prise en compte
- Rechercher avec son manager ou el RH des pistes d’actions possibles
Fin de séminaire.
> Témoignages <
En charge de l'organisation des stages
J’ai bénéficié du stage « mieux vivre les horaires décalés » et ai été le témoin actif de son intégration au sein de notre établissement PARIS NORD. Depuis 10 ans, nous avons intégré cette formation dont les apports sont, entre autres, les points suivants :
– L’équilibre alimentaire a permis à plusieurs agents de perdre du poids ou d’être conscient(e) que leur surpoids étaient en lien avec un déséquilibre. Elles ont pu à la suite de cette sensibilisation rencontrer une diététicienne et stabiliser leur plan d’actions.
– La dette de sommeil est la difficulté à gérer. La fatigue n’est évitée que si on réduit la dette de sommeil. J’observe la généralisation de la mise en place de micro-sieste de 20 mn qui permet durablement de réduire la fatigue.
– Des trucs et astuces pour améliore la qualité de sommeil ( noir dans la chambre, absence de bruit, pas de café ou d’excitant …)
Secteur Ligne D Nord Goussainville-Survilliers
A la suite de la formation horaire décalé je voulais vous faire un retour positif sur cette formation.
Certains ” trucs et astuces” que Nathalie Trillaud nous a appris me servent quotidiennement : la micro sieste et la gestion du temps, par exemple .
Au cours de cette formation, les conseils de nutrition et sommeil permettent d’adapter son alimentation et de prendre soin de soi par de petites attentions.
Je la recommande aux collègues qui ont du mal à gérer leur quotidien.
> Pour vous inscrire <
en charge de ce dispositif de formation :
06 80 92 09 23 – patricia.roussot@managerformation.fr
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